Szinte nyárias meleg lett, napközben 20-22 fok. Melós napok, így esti edzéske:
- Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:40 alatt (ölég jó idő)
- Felhúzás (horogfogás) + Lépcsőzés: 5x(60kg, 100kg, 130kg, 160kg, 180kg), 5x5x200kg, itt minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, a végén még (amennyi megy)x160kg
- Smith-gépes nyomás: 5x(1, 2, 3, 4, 5 nagy lap), 3x5x(6 nagy lap)
- Smith-gépes nyomás (lent megállított) + Vállvonogatás rúddal (horogfogás): (amennyi megy)x(5 nagy lap) + 16x160kg, három sorozat
- Smith-gépes nyomás + Tartás rúddal hát mögött: (amennyi megy)x(4 nagy lap) + (10mp)x150kg, három sorozat, a végén még (ameddig megy)x130kg
- Famerjárás (horogfogás): (80mp - két kör a teremben)x(2x45kg)
- Függeszkedés: normál 2 perc
- Szauna: Kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső párosban nagyon jó időt mentem. Aztán felhúzás, de most megálltam 200 kg-nál és abból volt egy klasszikus 5x5 után felhúzás, mellé lazításnak lépcső. A másik főgyakorlat Smith-gépes nyomás, a három fő munkasorozat után nem raktam be más gyakorlatot, de aztán még volt két hármas speciális munkasorozat, azok után vállvonogatás és zárt fogás. Egy kört mentem még a két kézisúlyzóval és jöhetett a szauna.
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése