Tegnap hóesés, nagyon zord idővel. Ma viszont napsütés, napközben 10 fok. Holnapra már 18 fokot mondanak, szóval tavasz:
Melós nap, esti edzéske:
- Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:50 alatt
- Smith-gépes nyomás: 5x(1, 2, 3, 4, 5, 6 nagy lap), 3x3x(6 nagy lap + 1 kis lap), 5x(6 nagy lap), lent megállított 3x(amennyi megy)x(5 nagy lap), (amennyi megy)x(4 nagy lap)
- RT emelés mélyről: (2-2)x(40kg, 50kg, 60kg, 70kg), 5x(1-1)x80kg, 3x(5-5)x70kg
- Egykezes evezés kézisúlyzóval: (5-5)x(40kg, 45kg, 52,5kg, 62,5kg, 62,5kg, 62,5kg), (12-12)x52,5kg
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x150kg, (ameddig megy)x130kg
- Görgetés rúddal: 3x(amennyi megy)x90kg
- Függeszkedés: normál 2 perc
- Szauna: Melegvizes punyadás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső páros után felhúzás lett volna, de mind a három rúd foglalt volt. Így helyette RT emelés mélyről. Ez is jól megdolgoztatja a mély hátizmokat, no meg persze a fogást. Egykezes evezés követte, aztán zárt fogáserő.
A szaunacentrum holnap nyit, ma még melegvizes punnyadás volt. Ez amúgy elég megvisel, pedig csak szűk negyedórát szoktam ücsörögni benne.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése