Melós nap, ráadásul elég mozgalmas (meg a tegnapi is), este meg edzéske:
- Csigás lehúzás: 12x(összes kis lap), 6x(1, 2, 3 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás + Lépcső: 3x5, 6x2x(+@16), 3x5, minden sorozat után 2x(20 lépcső kettesével); összesen 42 húzonc és 480 lépcső
- Swingek: 10x(minden 30mp-ben 10 ismétlés)x@40
- Evezés rúddal (padlóról indított): 6x(40kg, 60kg, 80kg, 100kg), (2, 3, 5, 10)x(105kg, 100kg, 95kg), a három létra után 2x20 lépcső kettesével
- Famerjárás (horogfogás): 2x(90mp)x(2x45kg), a teraszon köröztem
- FG-s tartás: 2x(30mp)x(2x45kg)
- Függeszkedés: normál 2x1,5 perc
- Szauna: Kristály-szauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A főgyakorlat húzódzkodás, aztán swing, de most lépcső nélkül, kötött idejű végrehajtással. Azért ez is adja az ívet. A mély hátizmok kellően bemelegedtek, úgyhogy jöhetett a másik főgyakorlat, ami evezés rúddal. Három mennyiségi létrát végeztem, annyi könnyítéssel, hogy létránként 5 kg-mal csökkentettem a súlyt. A levezetés farmerjárás volt, illetve FG-s tartás. No meg függeszkedés, ami szinte kötelező ennyi hátsó mozgáslánc gyakorlat után.
Volt időm, úgyhogy a szaunában még 10 perc melegvizes punnyadás is belefért dögönyözéssel.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése