Ismét közvetlen meló utáni és egyben meló előtti edzés. Úgy néz ki, az utolsó, mert most már jobban rá fogok érni edzeni. Éppen így is lehet, de estére nagyon elfáradok.
- Snatch@24: (20-20-15-15-10-10-5-5), letétel nélküli 100 szakítás - felvezetés
- Húzódzkodás + Lépcső kettesével: 9x5 (háromféle fogással) + 2x20 lépcső
- Nyomás Smith-gépen:
- Felvezetés: 5x(1, 2, 3, 4, 5 nagy lap)
- Nagy súly: 3x(4-5 ismétlések)x(6 nagy lap)
- Lent kitartott: 3x(amennyi megy)x(5 nagy lap)
- Mennyiségi: 3x(10-12 ismétlések)x(4 nagy lap)
- Ülő vízszintes mellnyomógép: 3x(amennyi megy)x(8 lap)
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(15 mp körül)x150kg
- Tartás FG-s rúddal hát mögött: 3x(10 mp körül)x100kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(6-8)x90kg
- Szauna: nem volt csak hidegvizes punnyadás
Ennyike.
Most először volt a felvezetésben a szokásos leosztású 100 ismétlés @24-es golyóval. Ezt eddig a @20-assal toltam le. Nem viselt meg, úgyhogy ezek után ezzel lesz. Azért mostanában sokszor előszedtem a @28-as és a @32-es golyót is szakítani, látszik az eredménye.
A második gyakorlat húzódzkodás. Smith-gép lett volna, de foglalt volt, így helyette húzódzkodás lépcsővel. Itt azért éreztem a tegnapi napot, elég volt sokszor az öt ismétlést is meghúzni.
A harmadik és egyben a főgyakorlat Smith-gépes nyomás, 3x3 sorozatban, más-m-s végrehajtással. Aránylag jól ment, persze a húzoncok azért vettek ki a mellizom erejéből. Levezetés még egy kis ülő vízszintes mellnyomógépes meló.
A végére fogáserő (háromféle verzióban) és kész. Szaunára már nem maradt időm, kicsit úszkáltam a hideg vízben és kész.
Holnap szerda és pihinap edzésügyileg.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése