Snatch, Húzonc, Evezés, Kar

Folytatódik a nyár, ma már 25 fok volt. Azért ez szokatlan így 900 méter magasan, április elején. Há'mileszittnyáron?! A városka amúgy kiürült, a felvonók holnap leállnak (már a felső pályák - értsd 1800 méter felett - sem voltak síelhető állapotban), a nagy hotelek többsége bezárt. Esti kép a fürdőről, záróra előtt bő két órával:

Itt még két napja mozdulni is alig lehetett. Az alsó szintet teljesen lezárták, szeptemberben készül el a több emeletes tengeri akvárium. Ahelyett, hogy élményelemeket építettek volna: gyerekcsúszdák, mini jakuzzik, stb. Na mindegy, nem jártak még igazán nagy fürdőben :-)

Melós nap, esti edzés:

• Snatch@20: 20-20-15-15-10-10-5-5, felvezetés
• Húzódzkodás + Lépcső: 3x5, (3x1)x(@20, @16, @12, @10, @8), 3x3, háromféle fogással, minden sorozat után 3x(20 lépcső) kettesével; összesen 39 húzonc és 600 lépcső
• Evezés padon kézisúlyzóval: 6x(2x25kg), 6x(2x30kg), 5x5x(2x35kg), (amennyi megy)x(2x27,5kg)
• Bicepsz rúddal állva:  6x(12-16 között)x30kg, háromféle magasságon, minimális pihikkel
• Tricepszlenyomás csigán: 6x(8, 12, 15, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 10, 9 lap, minimális pihi), (amennyi megy)x(8 lap)
• Függeszkedés: normál 2 perc, egykezes 1 perc - 1 perc
• Hídtartás: 3x1 perc, fél perces pihikkel
• Szauna: kristály-szauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás

Ennyike.

A tegnapi felhúzás a mély hátizmokban érződik, a nyomások jobban a mellizomban. De egy laza húzoncot azért bevállaltam, a súlyokat sorozatonként csökkentve. A 3x1 azt jelenti, hogy mind a háromféle fogással egymás után volt 1-1-1 húzonc, aztán lépcső.

A második gyakorlat pados evezés (derék kímélő), majd egy-egy bicepsz-tricepsz, de kis súllyal, a lényeg a volumenen volt és a minimális pihin.

A szaunában még volt időm (és főleg helyem) melegvizes punnyadásra is, itt is alig voltak.

Holnap hétfő.