Melegszik az idő, a hideg szél is csitult. A mai edzéske:
- Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:55 alatt
- Felhúzás (horogfogás): 5x(60kg, 100kg, 130kg, 160kg, 180kg), 3x5x210kg, (amennyi normálisan megy)x170kg
- Vállvonogatás (fent megállítva): 3x(amennyi megy)x150kg
- Evezőgép: (5+5)x(2x50kg, 2x60kg), (amennyi megy + amennyi megy)x(2x70kg, 2x60kg, 2x50kg)
- Tartás rúddal hát mögött: (ameddig megy)x(150kg, 160kg, 150kg)
- Tartás FG-s rúddal hát mögött: (ameddig megy)x(110kg, 100kg, 90kg)
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(amennyi megy)x90kg
- Függeszkedés: egykezes 30mp-30mp, normál 60 perc, leszállás nélkül
- Hídtartás: 3x1 perc, fél perc pihikkel
- Szauna: Kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső páros után felhúzás. Most csak 210 kg-ig léptem fel, ebből volt 3x5, majd kisebb súllyal amennyi megy. Aztán vállvonogatás, ha már úgyis fel volt pakolva. Itt most fent megtartottam, így nem kell nagy súly.
A levezetés egy derékkímélő evezés az ülő melltámaszos hátgépen. A végére fogáserő. No meg persze egy kör szauna tóban úszással.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése