Közvetlen meló utáni edzés, ráadásul elég röviden, mert nem sok időm volt: edzés után ismét meló következett.
- Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:50 alatt (ölég jó idő)
- Felhúzás (horogfogás) + Lépcsőzés: 5x(60kg, 100kg, 130kg, 160kg, 180kg, 200kg), 3x3x220kg, itt minden sorozat után 3x20 lépcső kettesével, a végén még (amennyi normálisan megy - 12)x180kg
- Evezőgép + Panel-Farmer: (amennyi megy)x(2x50kg) + (20 lépcső)x(2x45kg), négy sorozat, az evezésnél kétféle fogással; (amennyi megy - menetközben kétféle fogással)x(2x30kg)
- Függeszkedés: egykezes 1 perc - 1 perc
- Szauna: Kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső párosban hoztam a 7 perc alatti időt. Aztán felhúzás, közben lépcső. Mennyiségi gyakorlatnak melltámaszos evezőgép. Négy sorozatban, mert kétféle fogással húztam. Mellé Panel-Farmer a két legnagyobb kézisúlyzóval. Levezetésnek még visszavett súllyal amennyi megy. Itt először párhuzamos fogással max ismétlés, majd felső fogással ismét, pihi nélkül. Ennél a gépnél a párhuzamos fogás sokkal nehezebb, mint a felső fogás.
Nem is volt már másra időm, egy kis függeszkedés, szauna és lehetett menni melózni. Hurrá.... :-)
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése