18-20 fok, de aránylag erős szél. A mai edzéske:
- Snatch: (20-20-15-15-10-10-5-5)x@24, felvezetés
- Húzódzkodás + Lépcső:
- 4x3, 2x3x(+@12), kétféle fogással, minden sorozat után (2x20 lépcső kettesével)
- 3x(1-1)x@20, kétféle fogással, minden sorozat után (2x20 lépcső kettesével)x(2x@24)
- 3x(amennyi megy), kétféle fogással, minden sorozat után (20 lépcső)x(2x@45kg)
- RT-emelés (mélyről) és tartás: (2-2)x(50kg, 60kg, 70kg), 3x(-1)x80kg, 3x(10mp-10mp)x70kg
- Lábemelés függeszkedve: minden percben 15 ismétlés, a maradék idő függés, három sorozat
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés a szokásos 100 ismétlés, de ismét a @24-es golyóval. Aztán húzódzkodás lépcsővel összekapcsolva. Nagy súlyig mentem fel (már ami nekem nagy súly) mellé a lépcső is cipeléses. Simán tudok most már menni több sorozatban is 2x20 lépcsőt kettesével a két @24-es golyóval. Remélem lesz idő, amikor a két @28-as is előkerül egy-egy menetre. Volt még nagy súlyú cipelés is, Összesen 420 lépcső (majdnem fele súllyal). A végén fogáserőnek Rolling Thunder.
Nem sok gyakorlat, de nagy intenzitás. Lihegtetős is volt, úgyhogy frankó kis edzés.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése