Hétfői vegyessaláta

Délelőtt dolog volt, így kora délutánra esett az edzés. Erő és repetíciós rész, majd edzés végén egy kis snatch:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Erő
   
   
2. "A 6. már aerobik": 5 kör
   
   Mellről nyomás rúddal (állványról) 5x70kg
   RT-emelés (3-3)x(50kg + szerelék)
   Köteles húzódzkodás 3x(+@16), ez lenni nagyon nehéz!
   Swing 10x@48, maximális sebesség és magasság
   
   II. rész: Repetíciós-rész
   
   
3. Guggolás rúddal + Swing: 10x80kg, 10x100kg, 3x10x120kg + 10x@48 minden sorozat után
   
4. Combhajlító gép: 3x16x30kg
   
   III. rész: Erőállóképesség
   
   
5. Snatch: Minden percben (10-10)@32, a többi pihenő, összesen 100 snatch 5 percben
   
   
6. SMR

Az erőrészben most nem golyós nyomások voltak, hanem állványról kivett mellről nyomás rúddal. Biztos 5-ök mentek belőle, gondolkoztam is, hogy feljebb rakom, de minek mindig erőlködni. Így is kellett, mert az a köteles húzódzkodás a felkötött @16-tal nagyon kemény volt. A fene se gondolta, hogy ekkora különbség van a sima húzódzkodáshoz képest. Fogáserő gyakorlatnak is bőven beillett, nem is raktam az RT emelést csak (50kg+cucc)-ra.

A terembe érkezve még nagyon meleg volt, ezért ma nem lett volna erőállóképesség. De edzés közben hatalmas vihar kerekedett, a hőmérséklet legalább 10 fokot esett: megkockáztattam egy kis snatchet edzés végén. Nem volt egy tüdőszaggató tempó, de így is 100 frankó ismétlés sikeredett 5 perc alatt. El is fáradtam benne, csak volt már előtte egy kis ez-az.

A végrehajtási metodika a Derek Toshner gyerektől származik, aki pl. ezen a videón percenként 20-at végezve, 10 perc alatt összesen 207 snatch-et ér el a @32-vel. Nagyon kemény! A Beast Challenge is aránylag jól ment neki, szóval ott van mind erőben, mind erőállóképességben!

Amúgy az egész edzésen még volt 10x10x@48 Swing is, csak hogy dolgozzak a nagy golyóval is, ha már megvan...