Hideg

Mivel hétvégén szétszaunáztam és szétmasszíroztattam magam, ezért a tegnapi nap volt a fullos pihenő nap: összeraktam magam :).

Sajnos ismét hideg van: hosszúnadrág atlétával, de még így is voltak a teremnek olyan részei, ahol fáztam. Egészen a Tabatáig...

1. Bemelegítés
   
   Bevezetés: Pörgessük fel a Sanyit!
   
   
2. Swingek + Körzések: @16, @24, @32, @40, 30/30-ban az üzemi hőmérsékletért. Hiába no, fáztam. Összesen 10 perc
   
   I. rész: Erő
   
   
3. Felhúzás + DuplaMP + PullUp:
   
   Rávezetés: 10x60kg, 10x100kg, 10x140kg (3000)
   Munkasorozatok: 5x170kg, 3x5x200kg, 10x180kg (5650)
   Minden munkasorozat után: duplaMP (5-5)x(@32-@32) + PullUp 4x(+@16)
   
   II. rész: Repetíciós-rész
   
   
4. Fekvenyomás + Evezés ülve csigán: 2x[10x110kg + 16x(összes lap + 15kg)]
   
   III. rész: Erőállóképesség
   
   
5. Tabata10 swing: 10x(20/10)@40, "Ami a csövön kifér!"
   
   
6. SMR

Ez a mélabús, csepergős idő, ezzel a hideg széllel nagyon rányomta a hangulatomra (azaz az erőszintemre) a bélyegét. Ezért ma nem ostromoltam nagy súlyokat, inkább a frankó kivitelezésen volt a hangsúly: totál lógásos húzódzkodások, "beleragadok a földbe" típusú MP-k, stb.

Két sorozat szuperszettes "bodizás", majd egy Tabata. Na ekkor már folyt rólam a víz. Lehet ezzel kell kezdeni!? Kipukkannék, mint egy lufi...

Holnap pihinap.