Pénteki vegyes

Ismét keverék edzés:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Erő
   
   
2. "A 6. már aerobik": 5 kör, köztük 2 perc pihi
   
   Clean&Press (5-5)x@40, a másik kéz a kötelet szorongatta
   RT-emelés (3-3)x(55kg + szerelék)
   Köteles húzódzkodás 5x(+@12)
   
   II. rész: Gyúrjunk golyókkal :)
   
   
3. "Amennyi biztonságosan megy": 2 kör, köztük 1 perc pihi
   
   Padlónyomás (12-12)x@40
   Egykezes evezés haránt terpeszben (16-16)x@48
   Köteles bicepsz 10x@40
   
   III. rész: Erőállóképesség
   
   
4. Tabata10 swing: 10x(20/10)x(5 kör @48, 5 kör @40), "Ami a csövön kifér!"
   
   
5. SMR

Mintaszerű edzés sikeredett - mármint az én kis világomban :).
Volt erő, most csak három gyakorlat, de öt sorozatban, aztán egy kis maximálishoz közeli ismétlés közepes terheléssel az izomtömegre, végül pedig 5 perces "Köpjük ki a tüdőnket!" Tabata.

A fogáserősség beépült az erőrészbe, hiszen az RT-emelés és a húzódzkodás Killer Rope-n komoly fogáserő gyakorlat.

Az egész belefért bő 40 percbe + a bemelegítés + SMR + zuhany.

Sokan voltak a teremben, így kivételesen a repetíciós részt is a golyókkal oldottam meg: szokatlan volt, ezért nagyon jól is sikerült. Legalább nem kellett semmit sem pakolászni, a golyók bevetésre vártak...

Hétvégén pihi, remélhetőleg uszodával.