Keddi edzés - ja, akkor hétfői!

Ma ismét a kissé szűkített edzésprogram, szinte golyók nélkül:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Erő
   
   
2. "A 6. már aerobik": 3 kör
   
   Fekvenyomás 3x130kg
   Felvétel rúddal 5x90kg
   Húzódzkodás kötélen 3x(+@16), ez egyben fogáserősség is
   
   II. rész: Repetíciós-rész
   
   
3. Ferdepados nyomás kézisúlyzóval + Döntött törzsű evezés rúddal: [18x(30kg-30kg) + 10x120kg], [16x(30kg-30kg) + 10x140kg]
   
4. Mellcsiga: (-6lap)x(amennyi megy)
   
   III. rész: Törzserő
   
   
5. Farmer + Hídtartás: 3x[(40kg-48kg)x(1 perc) + 1 perc], körönként cserélve a golyót, folyamatos végrehajtás
   
   
6. SMR, lógás, fetrengés

Kellemes kis edzés, talán a farmer-hídtartás páros volt a legnehezebb. Nem is csak talán!

Holnap uszoda, mert Bazsi ismét jár úszásrávezetésre - érettebb egy kicsit rá - remélem ezen a nyáron már összejön a dolog. Elég sokat voltunk vele mostanában különböző fürdőkben, nem fél már a víz alá lemerülni, sőt ráérzett az ízére. Az úszószemüveg sem ellenség.

Szerdán Gabival találkozom, egy kis technikai (swing, snatch, MP) egyeztetés okán-fokán. Nem árt ha valaki hozzáértő rám néz, ki tudja mit művelek én itt mondjuk swing címen a magam "csendessígiben"...