Pénteki erőcske

Ma az erő gyakorlása és egy kis testépítőcske volt soron:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Erő
   
   
2. "A 6. már aerobik": 3 kör
   
   MP (5-5)x@40, az (5-5) golyóletétel nélküli, folyamatos meló
   RT-emelés (3-3)x(50kg + szerelék)
   Húzódzkodás 5x(+@24)
   Erőkar tégla (3-3)x(7,5kg a végén)
   Swing 20x@48, maximális sebesség és magasság
   
   II. rész: Repetíciós-rész
   
   
3. Fekvenyomás + Döntött törzsű evezés rúddal: (12x90kg + 12x90kg), (10x110kg + 12x110kg), (8x120kg + 12x130kg)
   
4. Mellcsiga + Bicepsz rúddal állva: 2x[12x(-5 lap) + 20x50kg)
   
   
5. SMR

Kis pénteki egyveleg, semmi nagy erőlködés. Az erőrészben most két fogáserős gyakorlat is volt, illetve a nagygolyós swing. Egy-egy ilyen 20 ismétléses maximális gyorsaságú swing a pulzusomat mindannyiszor 180 körülire dobta fel, szóval beleadtam apait-anyait.

A repetíciós rész egy "kokszos bodis" edzése volt, bár ők nem szoktak rúddal evezni és az ismétlések száma is kevesebb (a súly meg több...)

Hétvégén pihi illetve uszoda. Egyébként rájöttem, hogy a húzódzkodás az egyik fő felelős a tenyeremen lévő bőrkeményedések kialakulásáért.