Erőcske swinggel

Kevés gyakorlat, kicsi ismétlésszám, nagy súlyok. A végén swing:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Pörgessük fel a Sanyit!
   
   
2. Regan-kombó: @16-tal végezve
   
   II. rész: Erő rúddal-golyóval - "Tokkal-vonóval"
   
   
3. MP piramisban: (5-5)@32, (5-5)@40), 3x(1-1)@48, (5-5)@40), (5-5)@32
   
4. Felhúzás: 10x60kg, 10x100kg, 10x140kg, 5x180kg, 3x210kg, 2x230kg, 12x200kg (!)
   
5. Vállvonogatás (gurtnival): 10x200kg, 3x6x250kg
   
   III. rész: Erőállóképesség
   
   
6. Swingek: 8x(30/30)x@48, összesen 160 swing 8 perc alatt
   
   
7. SMR

Az MP-ben gyakorlom az 1-1 ismétléseket a @48-cal, hogy szokjam. Mert bizony az elsőnek még ma is félve mentem neki, hogy úgy sem sikerül. Pedig de: ezért gyakorlom, hogy magam is elhiggyem már végre, hogy megy ez, mint az ágybasz@rás.

A felhúzásban most kissé nagyobb súlyokig mentem fel a szokottnál, de nem éreztem a kirobbanó erőt. Valszeg az MP sokat kivett idegi téren. Nem is erőltettem tovább, hanem levezető sorozatként 200kg-ból 12-t húztam fel. Na, ez már azért döfi...

Egy kevés swing, most a @48-cal és már toltam is a turmixomat. Holnap pihinap gripperrel.