Pénteki duplások

Délelőtt egy rövidke szabadidőben kártyatépés:

1 pakli használt OPTI francia kártya tépése

Konfetti

Ez most nagyon ment, pikk-pakk szétkaptam, pedig ezzel a fajta használt paklival régebben már meggyűlt a bajom. Ez is mutatja, hogy a használt paklik mind-mind egyéniségek:


Edzeni csak este jutottam ki a két napos intenzív ücsörgés után:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Pörgessük fel a Sanyit!
   
   
2. Regan-kombó: @16-tal végezve
   
   II. rész: Erő: "A 6. már aerobik"
   
   
3. Duplagolyós erőkörök (@32-@32): 5 kör, körön belül nincs golyóletétel!
   
   MP - 5
   Clean&Press - 5
   Clean - 5
   Húzódzkodás - 5x(+@16)
   
   Volt egy bevezető kör is (@24-@24) és saját testsúlyos húzódzkodással
   
   III. rész: Fogáserő, Atlasz-készlet
   
   
4. "A 6. már aerobik": 3 kör
   
   "Világ körül": (1-1 kör)x(2x20kg)
   Kézisúlyzó emelés (szélső tárcsa): (14kg-14kg)x(ameddig megy)
   Tárcsás bicepsz: (5-5)x15kg
   
   IV. rész: Törzserő
   
   
5. Farmerjárás + Hídtartás: 3x[(@40-@48)x(1 perc) + 1 perc], körönként cserélve a golyót, folyamatos végrehajtás
   
   
6. SMR

Kellemes esti edzés, jó hangulatú teremben. Jó néhányan ma gondolták úgy, hogy guggolásban, felhúzásban egyéni csúcsokat döntenek, ami bizony sokuknak sikerült is. A duplagolyós melót a kisterem magányában töltöttem, de aztán már "elvegyültem" a teremben.

Sajnos a bal térdem megint rendetlenkedik. A keddi kerti munka során volt egy nagyon rosszul sikerült mélybe lépésem (többek között egy elég mély és szűk gödröt is kellett ásni) amely során éreztem, hogy a bal térdemben valami nem lett frankó. Ez mostanra kisebb duzzanattá nőtt, úgyhogy erre a közeljövőben edzéseim során fokozott figyelemmel kell lennem. Fájdalom semmi, de határozottan idegesít a dolog. Csak hogy ne legyen minden frankó :(

Hétvégén uszoda, ha kijutok.