Kis esti edzés

Ma este jutottam át az edzőterembe, hiába dolgozni is kell(ene):

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Pörgessük fel a Sanyit!
   
   
2. Regan-kombó: @16-tal végezve
   
   II. rész: Erő rúddal, golyóval
   
   
3. Felhúzás + MP + Swing + Padlónyomás: 3 kör
   
   1. kör: 5x200kg + (5-5)@40 + 10x@48 + (5-5)@48
   2. kör: 5x210kg + (5-5)@40 + 10x@48 + (5-5)@48
   3. kör: 5x220kg + (5-5)@40 + 10x@48 + (5-5)@48
   
   
4. Vállvonogatás + "Világ körül" + Szeghajlítás: 3 kör
   
   1. kör: 10x220kg + (1-1 kör)x(2x20kg) + 1db (6x180)-as szeg
   2. kör: 6x240kg + (1-1 kör)x(2x20kg) + 1db (6x180)-as szeg
   3. kör: 6x250kg + (1-1 kör)x(2x20kg) + 1db (6x180)-as szeg
   
   III. rész: Erőállóképesség
   
   
5. Tabata10 swing: 10x(20/10)x(5 kör @48, 5 kör @40), "Ami a csövön kifér!"
   
   
6. SMR, Lógás a húzódzkodón

Húzás domináns nagysúlyos edzés. Kellett már egy ilyen, mert azért mostanság ritkábban szoktam felhúzni. Ennek ellenére nagyon ment ma. Ez köszönhető egyrészt az esti időpontnak (hiába, én ekkor vagyok erőm teljében), másrészt a sűrűn végzett duplagolyós erőköröknek.

Hétvégén uszoda tenyérdörzsikével, mert a múlt héten kimaradt, illetve azért a héten volt két Tabata, egy 5 perces snatch és most a felhúzás. Olyan a tenyerem, mint egy dombság. Gabi hazazavarna, ha meglátná... Szerencsére semmi nem szakadt be-ki-le-fel-meg-el-át-rá-ide-oda-szét-össze-vissza (hogy erre mennyire emlékszem alsóból), de még egy golyós edzés, és tuti beütne a krach.