Uszodai élvezetek

Ma délután egy hosszabb uszodai kirándulás. Vittem a Rolling Thunder-t is, csak éppen a láncot nem, így az ma kimaradt:

1. Bemelegítés
   
   
2. Fekvenyomás + Evezés ferdepadon rúddal
   
   5x60kg + 5x60kg
   5x80kg + 5x80kg
   5x100kg + 5x100kg
   
   3 kör: 5x120kg + 5x110kg
   
   
3. Fogáserő: 3 kör
   
   "Világ körül" - (1-1 kör)x(2x20kg)
   Kézisúlyzó emelés és tartás (szélső tárcsát fogva) - (12,5kg-12,5kg)x(10-12mp)
   
   
4. Mennyiségi részecske: 3 kör, a gyakorlatok közt nincs direkt pihenő, a körök közt 2 perc
   
   Állva nyomás kézisúlyzókkal - (12-12)x(20kg-20kg)
   Bicepsz váltott kezes állva kézisúlyzóval - (12-12)x(20kg-20kg)
   Tolódzkodás - 12
   
   
5. Nyújtás, Lógás (henger nincs)
   
   
6. 1 kör szauna: Bizony, ma már ez is volt
   
7. 50' Úszás: gyors és hát, ma nagyon elkaptam a mozgást
   
8. 2 kör szauna

Kissé hideg volt a víz az úszás elején - pedig most volt előtte egy kör szauna is - de aztán valahogy elfelejtettem erre figyelni, annyira belemerültem a vízbe...

Holnap vasárnap.