Vízszintesek és Swing

Ma kora reggel vízszintes erőkörök, aztán Tabata és lépcsőmászás:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. Clean + Renegát evezés + Padlónyomás
   
   (5-5)@24 + (5-5)x(@24-@24) + (5-5)@24
   (5-5)@32 + (5-5)x(@24-@24) + (5-5)@32
   (5-5)@40 + (5-5)x(@32-@32) + (5-5)@40
   (5-5)@48 + (5-5)x(@40-@44) + (5-5)@44
   
   3 kör:
   (5-5)x(@48-@44) + (5-5)@48 + Szeghajlítás 1x(7x200)
   Minden kör elején néhány BUC: bal @40, jobb @44
   
   
3. Swing: 9x(minden 30mp-ben 12 ismétlés, a többi idő pihi)x(3 kör @48, 3 kör @44 és végül 3 kör @40)
   
   
4. RT-s Panel-Farmer: 2x(le=90lépcső + 30mp pihi + fel=90lépcső + 60mp pihi)x(@24-@24), azaz a 4. emeletről a pincébe, majd vissza. A golyók RT-ken lógtak
   
   
5. SMR

Az erőrész után kivételesen kétkezes swing volt (végül is Gabi azt mondta, hogy helyezzem előtérbe az egykezes swingeket és nem azt, hogy teljesen iktassam ki a kétkezest), nagy golyókkal a Tabata protokollhoz hasonló beosztásban. Azért csak hasonló, mert minden fél percben végeztem 12 ismétlést, a maradék 10-13mp pihenő. Jó kis ütős 4,5 perc volt.

Holnap péntek, remélem már a fű se nő...