Duplagolyók és Szeghajlítás

Ma ismét egy rövidke (a régebbi Sanyihoz képest) szösszenet edzésügyileg:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. Duplagolyós erőkörök: 3 kör (@24-@24), majd 3 kör (@32-@32)
   
   MP - 5
   See-Saw Press - 5
   Clean - 5
   Swing - 5
   Farmer a lakásban :-) - 1perc
   
   A körök közt 2 perc pihenők
   
   
3. Szeghajlítás: 5x(7x200), folyamatos, egymás utáni hajlítások
   
4. Kártyatépés: 40 lapnyi „vakítófehér” francia kártya + régebbi félbetépett paklik felaprítása
   
   
5. SMR

A duplagolyós erőkörökben most megvalósítottam a tényleges golyóletétel nélküli 5 gyakorlatot. Ugyanis eddig általában a 4. gyakorlat renegát evezés volt (aminél ugye a golyókon támaszkodok, azaz már nem kézben vannak) az 5. pedig padlónyomás, itt meg aztán pláne nincsenek folyamatosan kézben a golyók.

Ma ezen változtattam: két erőgyakorlatot két ballisztikus követett és a végére 1 perc farmer, a fogáserő kedvéért. A @32-es páros 3. körében bizony már nagyon néztem az órát, hogy mikor telik le a farmer 1 perce...

Egy kis erőlködés a végén szegekkel, kártyákkal és már kész is.

Hétvégén nagy ütközet volt:


Holnap péntek.