Aerobik@24

Ma egy könnyebb és gyorsabb edzés, mert kissé szoros az időbeosztás:

1. Bemelegítés
   
   
2. Összetett gyakorlatsor: kellék egy darab @24 és egy rúd, ahol lehet húzódzkodni. Ízlés szerint magnézia
   
   
   Egy kör felépítése:
   snatch, buc&bup, egykezes evezés, egykezes swing, fekvőtámasz a golyó fülén, húzódzkodás
   
   Az első körben minden gyakorlatból 2 ismétlés, a második körben 4, majd 6, 8, 10, 8, 6, 4, végül az utolsó körben 2 ismétlés. A golyós gyakorlatokból először jobb oldalra, majd bal oldalra végeztem el a kiírt ismétlést, aztán a jött a fekvőtámasz és a húzódzkodás. Pihenő csak az egyes körök végén.
   A 9 körben végül összesen volt:
   60-60 snatch
   60-60 buc&bup
   60-60 egykezes evezés
   60-60 egykezes swing
   60 fekvőtámasz a golyó fülén
   60 húzódzkodás
   
   
3. Gripper-lejtő: jobb CoC2,5, bal CoC2; 10-10, 8-8, ... , 2-2
   
   
4. SMR

Még Szentendrén végeztem ezt a gyakorlatsort, de ott nem volt benne swing illetve a húzódzkodáshoz @8-at kötöttem fel. Ez a mostani elrendezés jobb folyamatosságot biztosít és a körök végén van a két saját testsúlyos gyakorlat.
Egy kevés Gripper az edzés legvégén és már kész is.

Azért elfáradtam...