Függőlegesek és @24-es aerobik

A hét kicsit szoros munka szempontjából, ezért az edzéseim nem a megszokott kerékvágásban fognak haladni.

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. C&P + Húzódzkodás: gyakorlás jelleg
   
   (5-5)x@16 + 5
   (5-5)x@24 + 5x(+@8)
   (5-5)x@32 + 5x(+@16)
   (3-3)x@40 + 3x(+@24)
   (3-3)x@44 + 3x(+@32)
   
   5 kör: (1-1)x@48 + 1x(+@40)
   
   
3. Rövidített FGB @24-gyel: 3 kör, a körök közt 1 perc pihenő
   
   1 perc Snatch, félidőben kézcsere
   1 perc Clean, félidőben kézcsere
   1 perc Egykezes swing, félidőben kézcsere
   1 perc Hídtartás
   
   
4. Tépésgyakorlás: Prosztata-kampány 50db
   
   
5. SMR

A MetCon kellemes volt: 3x4 perc folyamatos meló, köztük szigorú 1 perc pihenővel. Ma egyébként igazából Panel-Farmer lett volna, de szerelők dolgoztak a lépcsőházban, így visszamenekültem :-)

Holnap szerda.