Erőkörök és SwingSnatch

Tegnap nem jutott időm edzeni, így ma következett:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. Erőkörök: C&P + Húzódzkodás + RT-s egykezes evezés
   
   (5-5)x@16 + 5 + (5-5)x@24
   (5-5)x@24 + 5x(+@8) + (5-5)x@32
   (5-5)x@32 + 5x(+@12) + (5-5)x@40
   (5-5)x@40 + 5x(+@16) + (5-5)x@44
   
   3 teljes kör:
   (4-4)x@44 + 5x(+@24) + (5-5)x@48
   
   
3. Egykezes Swing és Snatch: minden percben (10-10) ismétlés, a többi idő pihenő
   
   Swing@24, Snatch@16, Swing@32, Snatch@24, Swing@40, Snatch@32, Swing@48, Snatch@40
   Összesen 160 ismétlés 8 percben
   
   
4. Tépésgyakorlás: Férfi Egészségőr 6db újság egyben
   
   
5. SMR

A szokott három gyakorlatos erőkör a felvezető piramissal és 3 munkasorozattal. Azért visszanézve a betegségem előtti időszakot, ott általában 4-5 gyakorlat alkotta az erőkört és 5 munkasorozat is volt. De egyelőre ezzel a mostani felosztással elégedett vagyok.

A MetCon nehezedő golyókkal egykezes swing illetve snatch. Az eleje könnyed, a vége brutál. Mivel minden súly csak egyszer szerepelt és nem is volt túl hosszú gyakorlatsor, így nem kellett tudat alatt tartalékolni, odatettem magam rendesen. Elég is volt.
Egy könnyebb tépés a végén (ebből a fajta újságból már csak 11 van, így ma 6 volt az adag, később valamikor meg 5 lesz) és SMR.

Holnap szerda.