Vegyes erő és Swing

Ma néhány ritkábban használt gyakorlat egy nagy koncentrációt igénylővel:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. BUP + RT-s egykezes evezés + Köteles bicepsz
   
   (5-5)@16 + (5-5)@16 + (5-5)@16
   (5-5)@16 + (5-5)@24 + (5-5)@24
   (5-5)@24 + (5-5)@32 + (5-5)@32
   (5-5)@24 + (5-5)@40 + (5-5)@40
   
   3 kör:
   (5-5)@32 + (5-5)@48 + (5-5)@48, minden kör előtt jobb karral BUP 1x@40
   
   
3. Egykezes Swing Piramisban: Minden percben 10-10 ismétlés karonként, a többi idő pihi: @24, @32, @40, @44, @48, itt egy perc pihenő, @48, @44, @40, @32, @24
   Összesen 200 egykezes swing 11 perc alatt
   
   
4. Gripper-lejtő: jobb HG300, bal HG250; 10-10, 9-9, ... , 1-1, az idő kb. 6,5 perc
   
   
5. SMR

Az erőkörök részeként beraktam egy @40-es BUP nyomást jobb karral. Majd szűk egy éve edzem itthon, úgy gondoltam, hogy most már tudatalatt is pontosan tisztában vagyok a hely nagyságával, azaz hogy hol a polc, az asztal, stb. azaz mekkora a helyem, merre lehet menekülni, merre lehet dobni ha kell :-). Így került sorra a @40-es BUP.
Mindhárom mintaszerű nyomás volt, a lehozatal után is magabiztosan tartottam 3-4mp-ig még a golyót. Ma az erő itt ücsörgött velem. Persze ebben nagyban benne van, hogy felszívtam magam rendesen rá: féltettem a berendezést...

A swingpiramis közepén volt egy perc extra pihenő, de aztán ment a menet. Így már 6 sorozat nagysúlyos (legalább 40kg) swing sikerült a gyakorlatsorban.

Holnap péntek.