Könnyű erő 11.

Reggeli edzés.

A 40 edzésnapos programom:

     Dátum       BUP                         Húzódzkodás        Elemelés              Snatch

01.  04.21.  (2-3-3-2)@32              (5-4)x(+15kg)     (2x5)x150kg     10x(5 minden 30 mp-ben)@40
02.  04.23.  (5x2)@32                    (5x2)x(+20kg)    (5x2)x175kg     100@32, 4:40 alatt
03.  04.24.  (3x3)@32                    (3x3)x(+15kg)    (3x3)x160kg      20x(5 minden 30 mp-ben)@36
04.  04.26.  (6x1)@36                    (6x1)x(+24kg)    (6x1)x185kg      240@24, kb. 9 perc alatt
05.  04.27.  (1-2-3-4)@32              (2x5)x(+10kg)    (2x5)x150kg      5x(5-5 minden percben)@40
06.  04.29.  (5x2)@32                    (5x2)x(+20kg)    (5x2)x170kg      5x(10-10 minden percben)@32
07.  04.30.  (3x3)@32                    (3x3)x(+15kg)    (3x3)x160kg      10x(5-5 minden percben)@36
08.  05.02.  (6x1)@36                    (6x1)x(+24kg)    (6x1)x190kg      (25-25-25-25-25-25-25-25)@24
09.  05.03.  (1-2-3-4)@32              (2x5)x(+10kg)    (2x5)x150kg      5x(5-5 minden percben)@40
10.  05.05.  (5x2)@32                    (5x2)x(+20kg)    (5x2)x170kg      110@32, 4:40 alatt
11.  05.06.  (1-2)@36;(3-4)@32    (3x3)x(+15kg)    (3x3)x160kg      10x(5-5 minden percben)@36

Az edzésen minden munkasorozat után volt egy Rolling Thunder emelés. Hogy ne unatkozzak a pihenőidőben :-).
A BUP-nál változtattam: ezentúl többször lesz létra (egyelőre összesen 10 ismétléssel, de később szeretnék egy teljes 5-ös létrát végigtolni, ami ugye 15 ismétlés), ahol az első két létrafok a @36-os golyóval volt, 3. és 4. pedig a @32-es golyóval. Így volt ma is. A többi gyakorlatot végigpörgettem.
Az elemelés után jött a szegtörés. A 220x7-es nehezen akart eltörni. Nem egyformák a szegek, mert volt hogy 5(!) hajlításból eltört az egyik - átlagban 12 hajlítás szokott kelleni - ez a mai nagyon makacs volt, jóval a 25 hajlítás felett jártam már, amikor megadta magát. Le is fárasztott, ugyanis a hajlítgatás a karizmot és a bicepszeket nagyon dolgoztatja.
Leküldtem még 10 perc alatt 100 szakítást a @36-os golyóval, aztán jöhetett a szokásos záró farmer.

Holnap szerda és pihinap.