Könnyű erő 08.

Kora esti edzés. Végre nem kellett rohannom. Edzésügyileg ma nehéz nap, pontosabban ma dolgozom a legnagyobb terheléssel. De nagyon alacsony ismétlésszámmal. Kivéve a szakítást, ahol ma jön soron a legkisebb golyszli a legtöbb ismétléssel.

A 40 edzésnapos programom:

       Dátum           BUP                Húzódzkodás        Elemelés              Snatch

01.   04.21.    (2-3-3-2)@32      (5-4)x(+15kg)       (2x5)x150kg         10x(5 minden 30 mp-ben)@40
02.   04.23.    (5x2)@32            (5x2)x(+20kg)      (5x2)x175kg         100@32, 4:40 alatt
03.   04.24.    (3x3)@32            (3x3)x(+15kg)      (3x3)x160kg          20x(5 minden 30 mp-ben)@36
04.   04.26.    (6x1)@36            (6x1)x(+24kg)      (6x1)x185kg          240@24, kb. 9 perc alatt
05.   04.27.    (1-2-3-4)@32      (2x5)x(+10kg)      (2x5)x150kg          5x(5-5 minden percben)@40
06.   04.29.    (5x2)@32            (5x2)x(+20kg)      (5x2)x170kg          5x(10-10 minden percben)@32
07.   04.30.    (3x3)@32            (3x3)x(+15kg)      (3x3)x160kg          10x(5-5 minden percben)@36
08.   05.02.    (6x1)@36            (6x1)x(+24kg)      (6x1)x190kg          (25-25-25-25-25-25-25-25)@24

Nagyon ott voltam ma a golyón, a húzódzkodón és a rúdon. Vagyis a szeren. Az elemelés után jött a szegtörés: 220x7(!), majd egy 180x6 levezetésnek. Ha már lúd, akkor legyen kövér alapon. Frankó érzés a nagy szeget eltörni :-)
A szakításnál egy kényelmes tempót követtem (20 ismétlés/perc), fent mindig kitartottam. A golyót nem raktam le, 25 ismétlésenként cseréltem kezet, így pontosan 200 ismétlés jött össze szűk 10 perc alatt.
Az edzést farmerrel zártam.

Holnap szombat.