Könnyű erő 07.

Kora esti edzés. Kivételesen ma ekkor jutottam ki mozgolódni. A tegnapi edzésnek nyoma sincs, olyan mintha egyáltalán nem is edzenék :-)

A 40 edzésnapos programom:

       Dátum           BUP                Húzódzkodás        Elemelés              Snatch

01.   04.21.    (2-3-3-2)@32      (5-4)x(+15kg)       (2x5)x150kg         10x(5 minden 30 mp-ben)x@40
02.   04.23.    (5x2)@32            (5x2)x(+20kg)      (5x2)x175kg         100x@32, 4:40 alatt
03.   04.24.    (3x3)@32            (3x3)x(+15kg)      (3x3)x160kg          20x(5 minden 30 mp-ben)x@36
04.   04.26.    (6x1)@36            (6x1)x(+24kg)      (6x1)x185kg          240x@24, kb. 9 perc alatt
05.   04.27.    (1-2-3-4)@32      (2x5)x(+10kg)      (2x5)x150kg          5x(5-5 minden percben)x@40
06.   04.29.    (5x2)@32            (5x2)x(+20kg)      (5x2)x170kg          5x(10-10 minden percben)x@32
07.   04.30.    (3x3)@32            (3x3)x(+15kg)      (3x3)x160kg          10x(5-5 minden percben)x@36

Mindegyik gyakorlatot lazán letudtam. Az edzést Wrist Roller és szegtörés zárta. Meg persze a letétel nélküli oda-vissza farmer a két 40 kg-os kézi súlyzóval. Amikor először vittem őket, a vissza út 3/4-nél le kellett tennem. Aztán a következő edzéseken nagyon felszívtam magam és éppen vissza tudtam rakni az állványra. A tegnapi és mai cipelés meg csak annyi volt, hogy felvettem őket, majd a táv végén letettem. Ennyi. Semmi erőlködés. Ezt biztató jelnek veszem :-)
Amúgy a BUP-ok is szépen, olajozottan mennek. Az első pár edzésen azért ez a gyakorlat is nagyon koncentrálós volt.

Összességében továbbra is tetszik ez a program. Valószínűleg még egy 4-es ciklust ezzel a terheléssel végigtolok, aztán picit előrébb lépek néhány gyakorlatban. Mert érzem, hogy bőven itt lesz az ideje.

Holnap csütörtök és jöhet a felvonulás. Mint a 30 évvel ezelőtti május elsejéken. Volt annak valami diszkrét bája, ahogy a munkásosztály a parasztsággal együtt az értelmiség által vezetve végigvonult a fő utcán. Spontán. :-)))) Közben a hangos bemondókon jöttek a buzdító szlogenek. A nap sütött. Aztán virslit zabáltunk és felültünk a forgóra. Hányni.