Könnyű erő 02.

Tegnap sajnos eltemetett a meló, így ma mentem mozgolódni. Még két hét nyomulás van melóügyileg, már nagyon várom a végét.

Minden edzés elején 10 perc ballisztikus felvezetés. Minden gyakorlat 30mp-ig tart, aztán 30mp pihi:

Swing@32; Swing@32; Bal Snatch@24; Jobb Snatch@24; Swing@40; Swing@40; Bal Snatch@32; Jobb Snatch@32; Bal BUP@24;  Jobb BUP@24;

Minden edzés végén Szegtörés: 1x(6x180); Wrist Roller@40: 1x(befelé-kifelé)

A 40 edzésnapos programom:

       Dátum           BUP                 Húzódzkodás        Elemelés              Snatch

01.   04.21      (2-3-3-2)@32       (5-4)x(+15kg)       (2x5)x150kg         5x(5-5 minden percben)x@40
02.   04.23      (5x2)@32             (5x2)x(+20kg)      (5x2)x175kg         100x@32, 4:40 alatt

A BUP-ok és a húzódzkodás nagyon pöpecül ment, a felhúzás nehéz volt. A snatchre most a @32-es golyót szedtem elő 25-25, 15-15, 10-10 leosztásban. Nagyon ott voltam ma a szeren, pontosabban a golyón, elégedett vagyok a 4:40 alatti 100 ismétléssel.

Holnap csütörtök.