Déli edzés, ebéd helyett.
A 40 edzésnapos programom:
Dátum BUP Húzódzkodás Elemelés Snatch
01. 04.21 (2-3-3-2)@32 (5-4)x(+15kg) (2x5)x150kg 10x(5 minden 30 mp-ben)x@40
02. 04.23 (5x2)@32 (5x2)x(+20kg) (5x2)x175kg 100x@32, 4:40 alatt
03. 04.24 (3x3)@32 (3x3)x(+15kg) (3x3)x160kg 20x(5 minden 30 mp-ben)x@36
04. 04.26 (6x1)@36 (6x1)x(+24kg) (6x1)x185kg 240x@24, kb. 9 perc alatt
02. 04.23 (5x2)@32 (5x2)x(+20kg) (5x2)x175kg 100x@32, 4:40 alatt
03. 04.24 (3x3)@32 (3x3)x(+15kg) (3x3)x160kg 20x(5 minden 30 mp-ben)x@36
04. 04.26 (6x1)@36 (6x1)x(+24kg) (6x1)x185kg 240x@24, kb. 9 perc alatt
Ma a 6x1 napja jött el, ekkor használom a legnagyobb súlyokat, kb. 1RM 90% körüli terheléssel, de szigorúan csak egy ismétlésekkel. Mindegyik frankón végrehajtott, nem erőlködős ismétlés. Szépen lepörgettem őket.
A szakításnál a heti legkisebb golyó volt soron a @24-es. A terv eredetileg 200 volt, 10 ismétlésenként kézcserével, de annyira nem viselt meg a dolog, hogy csak 240-nél tettem le. Ekkor sem totál kipukkanva. Ehhez 9 perc körüli idő kellett. Sajnos nem pontos mérés, csak a falon lévő nagy óra alapján van saccolva. A golyót nem raktam le, állandó, kényelmes tempóval melóztam. A levegővételt sem rontottam el, pont olyan érzés, mintha kocogtam volna.
Edzés végén szegtörés és két teremhossznyi farmer a két 40 kg-os kézi súlyzóval.
Ennyi. Most már jöhetett az ebéd.
A szakításnál a heti legkisebb golyó volt soron a @24-es. A terv eredetileg 200 volt, 10 ismétlésenként kézcserével, de annyira nem viselt meg a dolog, hogy csak 240-nél tettem le. Ekkor sem totál kipukkanva. Ehhez 9 perc körüli idő kellett. Sajnos nem pontos mérés, csak a falon lévő nagy óra alapján van saccolva. A golyót nem raktam le, állandó, kényelmes tempóval melóztam. A levegővételt sem rontottam el, pont olyan érzés, mintha kocogtam volna.
Edzés végén szegtörés és két teremhossznyi farmer a két 40 kg-os kézi súlyzóval.
Ennyi. Most már jöhetett az ebéd.
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése