Délutáni edzéske:
- Swing - Snatch felvezetés 16 percben: minden időre volt, nem számoltam az ismétléseket
- Swing@32: 4x(30 mp meló - 30 mp pihi), az utolsó után 1 perc pihenő
- Snatch@24: 2x(30mp meló - 30 mp pihi), az utolsó után 1 perc pihenő
- Swing@40: 2x(30 mp meló - 30 mp pihi), az utolsó után 1 perc pihenő
- Snatch@32: 2x(30mp meló - 30 mp pihi), az utolsó után 1 perc pihenő
- Swing@48: 2x(30 mp meló - 30 mp pihi), az utolsó után 1 perc pihenő
- Snatch@40: 2x(30mp meló - 30 mp pihi)
- Húzódzkodás: 3x3, 2x(+10kg), 1x(+17,5kg), 1x(+22,5kg), 1x(+25kg), 1x(+27,5kg)
- Szumó elemelés rúddal: 5x100kg, 5x140kg, 3x170kg, 2x190kg, 1x200kg, 1x210kg
- Snatch@32: (20-20, 20-20, 10-10), összesen 100 ismétlés, épp belefértem 5 percbe
- Wrist Roller@40: 1x(befelé-kifelé), 4x(kifelé folyamatos meló)
- Farmer@40: 3x(1 kör jobb oldal, 1 kör bal oldal), folyamatos meló, külön pihi nincs
Felmérő jellegű mozgolódás. A bő negyedórás felvezető jellegű ballisztika után húzódzkodás és elemelés maxra.
A húzódzkodásban talán még a +30 kg is ment volna, de úgy éreztem, hogy a +27,5 kg olyan frankón sikerült, hogy a +30 kg már biztos nem lett volna meg ilyen flottul. Így ennél maradtam. Ez a gyakorlat egyébként nagyon testsúlyfüggő, 10 kg körüli súlyfelesleg nagyon vissza tudja húzni az ember gyerekit. Az a fene gravitáció...
Az elemelésben majd összesz@rt@m magam a 210-nél, úgyhogy az biztos hogy max. :-) Látszik, hogy ez a gyakorlat ősz óta háttérbe van szorítva és nem is szeretnék ilyen maximális súly körüli terheléssel nyomulni benne. Ez van, vigyáznom kell a lábamra.
A levezetés szakítás. Mostanság kényelmes tempóban szoktam szneccsölni, azaz fent mindig kitartom minimum egy levegőcseréig. Ez meg is látszott az időn, épp hogy belefértem az 5 percbe. De ez végül is mindegy. A lényeg, hogy 100 frankó, fent kitartott ismétlés megvan 5 perc alatt a kis @32-es golyómmal.
Egy kis fogáserővel zártam. Mellesleg az egyoldali farmer sokkal nagyobb feszítést kíván az ellenkező oldalon, mint a duplagolyós.
Most két napos zabálás következik, úgyhogy még jó, hogy most mértem fel a húzoncot :-)
A húzódzkodásban talán még a +30 kg is ment volna, de úgy éreztem, hogy a +27,5 kg olyan frankón sikerült, hogy a +30 kg már biztos nem lett volna meg ilyen flottul. Így ennél maradtam. Ez a gyakorlat egyébként nagyon testsúlyfüggő, 10 kg körüli súlyfelesleg nagyon vissza tudja húzni az ember gyerekit. Az a fene gravitáció...
Az elemelésben majd összesz@rt@m magam a 210-nél, úgyhogy az biztos hogy max. :-) Látszik, hogy ez a gyakorlat ősz óta háttérbe van szorítva és nem is szeretnék ilyen maximális súly körüli terheléssel nyomulni benne. Ez van, vigyáznom kell a lábamra.
A levezetés szakítás. Mostanság kényelmes tempóban szoktam szneccsölni, azaz fent mindig kitartom minimum egy levegőcseréig. Ez meg is látszott az időn, épp hogy belefértem az 5 percbe. De ez végül is mindegy. A lényeg, hogy 100 frankó, fent kitartott ismétlés megvan 5 perc alatt a kis @32-es golyómmal.
Egy kis fogáserővel zártam. Mellesleg az egyoldali farmer sokkal nagyobb feszítést kíván az ellenkező oldalon, mint a duplagolyós.
Most két napos zabálás következik, úgyhogy még jó, hogy most mértem fel a húzoncot :-)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése