Pénteki vegyes

A mai menü:

1. Golyós felvezetés: 13 perc - @32 illetve dupla @32


2. Váltott kezes C&P@36 + Húzódzkodás: 5x(5-5 + 6 - változó fogással), szűk 20 perc meló


3. Bicepsz francia rúddal + Egykezes evezés kézisúlyzóval: 3x(12x45kg + 16x40kg), a két gyakorlat helyszíne között farmer a két 40kg-os kézisúlyzóval, összesen 6 hossz


4. Szumó elemelés: 3x16x(@36-@36), lent nincs fogáselengedés

Sajnos  a bal tenyeremen keletkezett egy jelentős bőrfolytonossági hiány. Ebben a heti ballisztika és az elemelés a ludas. Már a golyós felvezetés során láttam, hogy itten gondok lesznek, ami aztán a váltott kezes cp gyakorlatnál szépen be is igazolódott, a clean-ek nem viccelnek.
Így ma az edzés végi ballisztika felejtős, helyette emelgettem a két kis @36-os golyót. Amúgy elég is volt az is. :-)

Holnap hétvége. Végre.