Könnyű erő 06.

Kora déli edzés. Ma van a ciklus időben leghosszabb napja, hiszen 15 munkasorozat várt rám. Bár  sorozatonként mindössze két ismétléssel, de aránylag nagy terheléssel.

A 40 edzésnapos programom:

       Dátum           BUP                Húzódzkodás        Elemelés              Snatch

01.   04.21.    (2-3-3-2)@32      (5-4)x(+15kg)       (2x5)x150kg         10x(5 minden 30 mp-ben)x@40
02.   04.23.    (5x2)@32            (5x2)x(+20kg)      (5x2)x175kg         100x@32, 4:40 alatt
03.   04.24.    (3x3)@32            (3x3)x(+15kg)      (3x3)x160kg          20x(5 minden 30 mp-ben)x@36
04.   04.26.    (6x1)@36            (6x1)x(+24kg)      (6x1)x185kg          240x@24, kb. 9 perc alatt
05.   04.27.    (1-2-3-4)@32      (2x5)x(+10kg)      (2x5)x150kg          5x(5-5 minden percben)x@40
06.   04.29.    (5x2)@32            (5x2)x(+20kg)      (5x2)x170kg          5x(10-10 minden percben)x@32

Szépen lepörgettem az adagokat. Az elemelésben emlékezve a múlt heti nyögvenyelős 175kg-ra, levettem 170-re a terhelést. Bár a mai erőállapotomat nézve, erőlködés nélkül ment volna 180-nal is. De nem rohanok. Meg különben is, több nap, mint kolbász.

Most minden munkasorozat után volt 1-1 emelés a Rolling Thunderrel, így összesen 15-15 emelés volt szétszórva az edzés folyamán. Edzés végén egy szegtörés, majd két teremhossznyi (oda-vissza letétel nélkül) 40kg-40kg-os farmer. A Wrist Roller-t lusta vagyok összerakni, de ma kitaláltam, hogy lehet azt a 40kg-os kézi súlyzóval is végezni, ez rögvest negyedannyi pakolászást jelent.

Holnap szerda.