szerda, május 14, 2014

Könnyű erő 16.

A mai mozgolódás a ciklus legkönnyebb napja. A tegnapi nagy súlyos nap egyáltalán nem érződik bennem, hiába az aránylag nagy súlyok, de nagyon alacsonyan van tartva az ismétlésszám. Azaz akár minden nap lehetne mozogni. Ahhoz azért lusta vagyok :-)
Itt a teljes program!

     Dátum       BUP                          Húzódzkodás         Elemelés              Snatch

13.  05.09.  (1-2)@36;(3-4)@32    (2x5)x(+12,5kg)   (2x5)x160kg    5x(3-3, nem időre)@48
14.  05.11.  (1-2)@36;(3-4)@32    (5x2)x(+22,5kg)   (5x2)x180kg    (10x10)@32, letétel nélkül - 4:30
15.  05.13.  (2-2-2 létra)@36         (6x1)x(+26,5kg)   (6x1)x200kg    10x(10 ismétlés percenként)@36
16.  05.14.  (2x5)@32(!)                (2x5)x(+12,5kg)   (2x5)x160kg    (25-25-25-25-25-25-25-25)@24

A BUP-nál szépen leküldtem 2x(5-5) ismétlést a @32-es golyóval. Ez már bizony a gyakorlás eredménye, a program kezdetekor ettől nagyon messze voltam. A húzódzkodás után raktam 3x(3-3) ismétlés erejéig a Rolling Thunder emelést, azaz most nem minden munkasorozat után volt 1-1 emelés, hanem külön részt szenteltem neki. A könnyű nap, az könnyű nap.
Az elemelés után szegtörés: egy 220x7-es és két 180x6-os volt a pusztítás tárgya.
A szakításnál kényelmes tempót tartottam, szinte másodpercre pontosan lett meg a 200 ismétlés 10 perc alatt. Természetesen a golyót nem raktam le, és fent mindig kitartottam egy levegővételig. Érdekes, hogy pontosan tudok olyan állandó tempóban melózni, hogy minden 2,5 percre jusson 25-25 ismétlés.
Edzés végén egy oda-vissza farmer a két 40kg-os kézi súlyzóval, hogy ma is járjak a terem gépes végén.

Holnap csütörtök és pihinap.

Nincsenek megjegyzések: