A mai mozgolódás a ciklus legkönnyebb napja. A tegnapi nagy súlyos nap egyáltalán nem érződik bennem, hiába az aránylag nagy súlyok, de nagyon alacsonyan van tartva az ismétlésszám. Azaz akár minden nap lehetne mozogni. Ahhoz azért lusta vagyok :-)
Itt a teljes program!
Itt a teljes program!
Dátum BUP Húzódzkodás Elemelés Snatch
13. 05.09. (1-2)@36;(3-4)@32 (2x5)x(+12,5kg) (2x5)x160kg 5x(3-3, nem időre)@48
14. 05.11. (1-2)@36;(3-4)@32 (5x2)x(+22,5kg) (5x2)x180kg (10x10)@32, letétel nélkül - 4:30
15. 05.13. (2-2-2 létra)@36 (6x1)x(+26,5kg) (6x1)x200kg 10x(10 ismétlés percenként)@36
16. 05.14. (2x5)@32(!) (2x5)x(+12,5kg) (2x5)x160kg (25-25-25-25-25-25-25-25)@24
A BUP-nál szépen leküldtem 2x(5-5) ismétlést a @32-es golyóval. Ez már bizony a gyakorlás eredménye, a program kezdetekor ettől nagyon messze voltam. A húzódzkodás után raktam 3x(3-3) ismétlés erejéig a Rolling Thunder emelést, azaz most nem minden munkasorozat után volt 1-1 emelés, hanem külön részt szenteltem neki. A könnyű nap, az könnyű nap.
Az elemelés után szegtörés: egy 220x7-es és két 180x6-os volt a pusztítás tárgya.
A szakításnál kényelmes tempót tartottam, szinte másodpercre pontosan lett meg a 200 ismétlés 10 perc alatt. Természetesen a golyót nem raktam le, és fent mindig kitartottam egy levegővételig. Érdekes, hogy pontosan tudok olyan állandó tempóban melózni, hogy minden 2,5 percre jusson 25-25 ismétlés.
Edzés végén egy oda-vissza farmer a két 40kg-os kézi súlyzóval, hogy ma is járjak a terem gépes végén.
Holnap csütörtök és pihinap.
Az elemelés után szegtörés: egy 220x7-es és két 180x6-os volt a pusztítás tárgya.
A szakításnál kényelmes tempót tartottam, szinte másodpercre pontosan lett meg a 200 ismétlés 10 perc alatt. Természetesen a golyót nem raktam le, és fent mindig kitartottam egy levegővételig. Érdekes, hogy pontosan tudok olyan állandó tempóban melózni, hogy minden 2,5 percre jusson 25-25 ismétlés.
Edzés végén egy oda-vissza farmer a két 40kg-os kézi súlyzóval, hogy ma is járjak a terem gépes végén.
Holnap csütörtök és pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése