Könnyű erő 1. (5x5)

Laza edzéske, semmit nem erőltettem, alapgyakorlatok, kis súlyok:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Könnyű erő 5x5-ös nap:
• Pincérnyomás: 5x(5-5)x@32
• Húzódzkodás: 5x5x(+5kg)
• Felhúzás: 5x60kg, 5x100kg, 5x5x140kg, felegyenesedős, újrafogós stílus
• Swingek: 10x10x@48, minden sorozat után 30 mp pihi, összesen 100 ismétlés kb. 7 perc alatt
• Vegyes bazár:
• Állóvádli + Kézisúlyzós farmer: 3x(16x100kg + 1 perc), folyamatos meló
• GridX + nyújtások: 15 perc

Ennyike. A hamarosan induló (végül is a mai nappal el is indult) könnyű erő programom gyakorlatait raktam össze egy 5x5-ös kupacba. Jól illeszkedik ez az alacsony terhelés a kéthetes év végi lazításomba is.

Este szauna szeánsz. Kivételesen - kérésemre - nem kedden, hanem ma, azaz szerdán. Tegnap még dolgoznom kellett este, de ma már ráérek, így Bettivel el tudunk menni.

Holnap csütörtök.