Dupla @32 - Mennyiségi

Folytatódik a kora téli idő, napközben kicsit olvad, éjszaka fagy, de legalább nem esik a hó.
Ma 10-es ismétlések, tömegépítő program:

• Bemelegítés + Felvezető sorozatok: 15 perc
• Duplagolyós MP + Húzódzkodás: 3x(10 + 5)
• Húzódzkodás(+@12) + Duplagolyós MP: 3x(10 + 5), a húzoncnál sorozatonként más fogás
• Evezés kézisúlyzóval: (10-10)x35kg, (10-10)x37.5kg, (10-10)x40kg, (10-10)x42.5kg, (10-10)x45kg, majdnem folyamatos végrehajtás
• Padlónyomás: (10-10)x@24, (10-10)x@28, (10-10)x@32, (10-10)x@36, (10-10)x@40, annyi pihenő, amíg a soron következő golyót odahoztam
• Snatch: (25-25)@24, (25-25)@28, (25-25)@32, elfáradtam :-)
• GridX + nyújtások: 15 perc
• Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany, bő félórás pihi

Ennyike. Mennyiségi, páncélépítő meló. Érdekességképpen a 3x10 duplaMP-hez beszúrtam 3x5 húzódzkodást, illetve a 3x10 @12-es húzódzkodáshoz pedig 3x5 duplaMP-t. Az evezésnél és a padlónyomásnál súly létrát alkalmaztam. Mivel 10 ismétlésekkel melóztam, elég volt egyszer fellépkedni rajta. A teremben a legnagyobb kézisúlyzó a 45 kg-os pár. Bőven elég is volt vele a 10 ismétlést lehúzni, hiszen majdnem folyamatos melóban volt előtte 40-40. Ugyanez elmondható a padlónyomásról is.
Ki fogom próbálni a súlylétrát úgy is, hogy csak 5 ismétlést végzek és csak három súllyal, természetesen létrán belül pihenő nélkül. Maximális sorozatra illetve mondjuk 5-10 között maximalizálom a sorozatok számát. Érdekes lesz.
Edzés végén szakítás. 25-25 ismétlésekkel lépegettem felfelé: @24, @28, @32, itt vissza akartam még fordulni, de valahogy elfogyott az ihlet. :-) Pedig itt nem folyamatos meló volt, hanem golyóváltásnál pihentem 1 percet. De ennek ellenére elfogytam. Azért volt előtte meló rendesen. Elfáradtam na, a 10 ismétléses sorozatok éreztették a hatásukat.
Edzés után jöhetett az élvezet: a forró szauna és a jéghideg víz. Szauna után 97,7 kg voltam. Még a végén elfogyok. Zsírügyileg... :-)

Holnap szerda.