Duplagolyós meló és Szauna

Tegnap délután a szokásos program:

• Hólapátolás és hótolás: majd 3 órás meló

Rendesen odatettem magam benne, edzésnek is beillett. Nem is mentem ki golyózni, minek.

Ellenben ma késő délután edzés:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Duplagolyós MP(@32-@32) + Húzódzkodás(+@12): 10x(5 + 5), 50 mp és 50 húzonc 30 perc alatt
• Összetett gyakorlatsor a @36-@36 párral: 3 kör
• 10 renegát evezés
• 10 lassú és mély fekvőtámasz a golyók fülén
• 60 lépcsőfokos panel-farmer (háromszor fel-le)
• 10 Lábemelés függeszkedve fej fölé
Körön belül nincs pihi, csak amíg helyszínt váltok
• Swing@40: 10x10, kétkezes, egykezes váltogatva
• Gripper: 3x(10-10)xCoC2
• GridX + nyújtások: 15 perc
• Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany, bő félórás pihi

Ennyike. A jobb vállam alakul, tegnap már alig éreztem a lapátolás közben. De azért óvatosan mozogtam ma vele, csak a két @32-es golyót nyomogattam 10 körben 5 ismétlésekkel. Húzódzkodást párosítottam hozzá, mégpedig egy @12-es nehezítéssel illetve 5 különféle fogással: normál, párhuzamos, szembe tenyeres, köteles szélesen és köteles szűkön. A legkönnyebb a párhuzamos fogású, a legnehezebb a szembe tenyeres. Ez utóbbit a csuklóm sem szereti annyira, kis feszítést érzek a fogás során. De mivel csak két sorozatban végzem, így nem gáz. Amúgy tetszenek ezek a húzódzkodás variációk, sokkal több oldalról veszi igénybe a felsőtestet.
Egy 4 gyakorlatos kupaccal folytattam, nem tartottam pihiket közben, de a körök között 3-4 percet szuszogtam. végül lengettem egy kicsit a legnagyobb golyómat. Robbanékonyan végrehajtva bőven elégnek érzek 10x10 swinget. Gripperrel fejeztem be, no meg szaunával.

Király kis edzés volt, el sem fáradtam benne. A szauna meg főleg király, testtömegem 99,3 kg. Most is bőven belefértem ajtón kilépéstől ajtón belépésig a 3 órába.

Holnap szerda és ismét hólapátolás, mert iszonyatosan havazik. Sőt pustol.