A mai edzéske:
- Swingek: normál 4x15, dupla 2x10, egykezes 2x(10-10), összesen 120 lendítés
- Evezés rúddal + Lépcsőzés: 5x(60kg, 80kg, 100kg, 110kg, 120kg, 120kg, 110kg), 10x(100kg, 100kg, 80kg), minden sorozat után 3x20lépcső kettesével, összesen 10 sorozat
- Lehúzás csigán szembe tenyér: 3x10 (variáltam a terheléssel, 10 ismétlések között is)
- Francia rudas bicepsz állva + Köteles letolás csigán: (5 + 10mp tartás + 5 + 10mp tartás + 5 + 10mp tartás)x30kg + 15x(14 lap), három sorozat
- Függeszkedés: egykezes 2x(40mp-40mp)
- Lábemelés függeszkedve: 3x10
- Szauna: hideg víz, 1 kör kristály, tóban úszás, napozás, meleg víz, hideg víz
Ennyike.
A főgyakorlat evezés, lépcsőzéssel párban. Nagy intenzitás és nagy volumen. Főgyakorlat. Levezetésképpen három sorozat lehúzás csigán, aztán bicepsz-tricepsz. Külön lihegtetős nem volt, az evezés lépcsővel folyamatosan magasan tartotta a pulzust.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése