Ma ismét edzés, kipróbáltam az egykezes kézisúlyzós rudat, amit még a múlt héten rendeltem:
- Húzódzkodás + Snatch@32: 3x(5 + 10-10)
- Húzódzkodás + Evezés kézisúlyzóval:
- 5 + (5-5)x40kg
- 5 + (5-5)x45kg
- 5 + (10-10)x53kg, három sorozat
- Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 15mp meló + 25mp pihi), a teremben, kint esik
- Függeszkedés: egykezes 2x(40mp-40mp), normál 80mp
- Szauna: hideg vizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
Mindössze két erőgyakorlat-pár, aztán lihegtetősnek rázókötél. Az evezésben simán ráfér a rúdra 5-5 db 30mm-es 5kg-os tárcsa és a szorítók. Még marad is annyi hely, hogy még 1-1 db 5 kg-os tárcsa felfér. Bár a teremben csak 10 db 30mm-es 5 kg-os tárcsa van, de két ilyen tárcsa közé be lehet rakni 50mm-est is. Így már 63 kg lesz a kézisúlyzó. Ez egyelőre bőven elég is. És mivel csak 5 kg-os tárcsákat használok, ezek átmérője elég kicsi, nagyon jól lehet vele kézisúlyzós evezést végezni, nem csökken le a mozgástartomány (mint a 10 kg-os tárcsák esetén). Nyilván 10 kg-os tárcsákból bőven 100 kg fölé lehetne pakolni, de azokkal nagyon kényelmetlen lenne az evezőmozdulat. Nagyon jó vétel volt, csak el ne tűnjön a teremből valakinek a táskájában. Bár ez itt meglepetés lenne.
A szaunában még mindig sokan vannak, a tegnapi koncert (végig esett az eső rajta) után sok vendég marad hétvégére is.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése