Mától át kellett raknom az edzések idejét: délelőtt 10 körül kell kezdeni. Szokatlan, ezért kissé fogós :-).
A mai edzéske:
- DuplaMP és Húzódzkodás létrák: 2x(2, 3, 5, 10), összesen 40 mp és 40 húzonc
- Evezés FG-s kézisúlyzóval: (5-5)x40kg, (5-5)x42,5kg, 5x(5-5)x45kg, (5-5)x42,5kg, összesen 40-40 ismétlés
- Invertált evezés + Fekvőtámasz állványon: 2x(10 + 10), egy kis levezetés
- Snatch súlylétra: (10-10)x(@20, @24, @28), három sorozat, összesen 180 szakítás
- Függeszkedés: egykezes 3x(35mp-35mp, 35mp pihi), normál 90mp
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás, hideg vizes punnyadás
Ennyike.
Két mennyiségi létra (a húzódzkodásban 8+2, illetve 7+3 felbontásban volt meg a 10-es létrafok), majd 8 sorozat fogáserős evezés. Levezetésnek két sorozat invertált evezés fekvőtámasszal.
A mai lihegtetős szakítás volt súlylétrába szervezve. 10-10 ismétlésekkel dolgoztam, a @20, @24 és végül a @28-as golyóval. Egy létra így 60 szakításból állt. Elég is volt belőle három létra, még a fülemen is a levegőt szedtem (létra közben csak annyi a pihi, amíg leteszem a golyót, arrébb lépek és felveszem a következőt).
Függeszkedéssel és persze szaunával zártam.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése