Napok óta késő őszi idő: hideg csepergős eső, de pár percekre meg kisüt a nap. A mai edzéske:
- Swingek: normál 4x15, egykezes 2x(10-10), összesen 100 lendítés
- Evezés rúddal + Fekvőtámasz a rúdon + Lépcsőzés: 5x(60kg, 80kg, 100kg, 5x110kg), 20x90kg, minden sorozat után 5 fekvő (utolsónál 10) és 3x20lépcső kettesével (utolsónál 6x20lépcső), összesen 60 evezés, 50 fekvő és 30x20 lépcső
- Lehúzás csigán: 4x10 (variáltam a terheléssel és a fogással)
- Bicepsz rúddal állva + Köteles letolás csigán: 5x45kg + 10x(14lap), öt sorozat
- Függeszkedés: egykezes 2x(40mp-40mp), FG-s normál 2x40mp
- Lábemelés függeszkedve: 2x10
- Szauna: hideg víz, 1 kör kristály, tóban úszás, hideg vizes punnyadás
Ennyike.
A főgyakorlat evezés, fekvőtámasszal és lépcsőzéssel egy kupacban. Nagy intenzitás és nagy volumen. Aztán pár sorozat lehúzás (itt volt normál és szembe tenyeres fogás is), majd 5 sorozat bicepsz-tricepsz páros. A függeszkedésben ismét 40 mp-s adagokat toltam, egykezes és FG-s.
A szaunában nagyon sokan voltak (még a kristályban is), a melegvizes punnyadást kihagytam.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése