A mai mozgolódás:
- Swingek: kétkezes 6x15, egykezes 2x(10-10), a felvezetés az evezéshez
- Evezés rúddal (minden ismétlés padlóról) + Lépcsőzés: 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x110kg, 2x10x100kg, minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével
- Lehúzás csigán + Vízszintes mellnyomógép: 10x(összes kis lap + 2 nagy) + 10, három sorozat, a mellnyomónál sorozatonként emeltem 10, 11, 12 lap
- Bicepsz rúddal + Köteles letolás csigán: 10x40kg + 10, három sorozat, a letolásnál sorozatonként emeltem 12, 14, 16 lap
- Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(2x@32), három sorozat
- Lábemelés függeszkedve: 3x10
- Szauna: hideg vizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás, hideg vizes punnyadás
Ennyike.
Lendítéssel melegítettem. Az evezésekben 5 ismétlésekkel felmentem 120 kg-ig, majd vissza 100 kg-ig, amiből két mennyiségi sorozatot húztam. Mellette lépcső.
Két kiegészítő gyakorlatkupac követte és kész. Direkt lihegtetős nem volt (kivéve a bemelegítő lendítéseket).
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése