Ma gyorsan kellett végezni:
- C&P és Húzódzkodás létrák: 2x(2, 3, 5, 10), a húzoncnál a 10-es fok 5+5 bontásban volt; összesen 40-40 c&p és 40 húzonc
- Evezés kézisúlyzóval + Lépcső: (5-5)x40kg, (5-5)x45kg, (10-10)x53kg, 2x(10-10)x58kg, minden sorozat után 3x20 lépcső kettesével
- Kalapácsos bicepsz (egyszerre) + Köteles lenyomás csigán: (10-10)x(2x15kg) + 10x12lap, (10-10)x(2x17,5kg) + 10x14lap, (10-10)x(2x20kg) + 10x16lap, pihi nincs köztük
- Lábemelés függeszkedve: 3x10
- Függeszkedés: egykezes 2x(40mp-40mp), normál 80mp
- Szauna: hideg vizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszáspunnyadás
Ennyike.
Két mennyiségi létra, majd kézisúlyzós evezés az új szerzeménnyel. Az oldalankénti 5-5 db 5 kg-os tárcsa mellé még felfért 1-1 db 2,5kg-os. Így jött ki az 58kg. Sajnos nagyobb súly már csak 10kg-os tárcsák felrakásával lehetséges, de egyelőre ennyi elég. Az evezés mellé lépcsőt raktam, jól kiegészíti az evezést.
A levezetés egy kis kar szuperszett aránylag kis terheléssel, de nem tartottam köztük pihit, no meg sorozatonként emeltem a súlyokon, így adta az ívet. Direkt lihegtetős nem is volt, nem maradt időm rá.
A szaunában alig voltak, de mivel sietni kellett, a melegvizes punnyadást kihagytam.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése