Kellemes őszies esős idő, de sokszor a nap is kisüt. A mai edzéske:
- Swingek: normál 6x15, összesen 90 lendítés
- Evezés rúddal + Lépcsőzés: 5x(110kg, 110kg, 115kg, 120kg, 115kg, 110kg, 110kg), minden sorozat után 3x20lépcső kettesével, a végén 20x90kg és 9x20lépcső kettesével, összesen 55 evezés és 30x20 lépcső
- Lehúzás csigán + Vízszintes mellnyomógép: 10x(3 nagy lap) + 12x(12 lap), két sorozat
- Kalapácsos bicepsz kézisúlyzóval (egyszerre) + Köteles letolás csigán:
- 10x(2x15kg) + 10x12lap
- 10x(2x17,5kg) + 10x14lap
- 10x(2x20kg) + 10x15lap, három sorozat
- Függeszkedés: normál 2x80mp
- Szauna: hideg vizes medence, 1 kör kristály, tóban úszás, meleg vizes punnyadás
Ennyike.
A főgyakorlat evezés, lépcsőzéssel párban. Nagy intenzitás nagy volumennel. Előtte lendítésekkel melegítettem. Aztán már csak két kevésbé intenzív gyakorlatpár volt.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése