Könnyű nap

Ma könnyű nap:

• Swingek: normál 10, 12, 14, 16, 18, 20 mennyiségi létrában, összesen 90 lendítés
• Evezés FG-s rúddal + Fekvőtámasz a rúdon: 5x(5x90kg + 5), FG nélkül 20x90kg + 20
• Tárcsaforgatás: 5x(8-8)x15kg, volt közte két sorozat váltott kezes is
• Lehúzás csigán + Vízszintes mellnyomógép: 10x(két sorozatban 3 nagy lap, két sorozatban 2 nagy lap) + 10x(12 lap), 4 sorozat
• Bicepsz francia rúddal + Tricepsz lenyomás kötéllel súlylétrák: 5x(30kg + 10lap, 35kg + 12lap, 40kg + 14lap, 45kg + 16lap, 50kg + 17lap, 55kg + 18lap), minimális pihikkel
• Függeszkedés: FG-s normál 4x40mp, 40mp-s pihikkel
• Szauna: hideg vizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás, hideg vizes punnyadás

Ennyike.

A felvezetős swingek után (ma mennyiségi létrába szerveztem, hogy ne legyen egyhangú) FG-s rudas evezés volt a főgyakorlat. FG-vel elég 90kg a nagy intenzitáshoz. Mellette egy kis rudas fekvőtámasz volt. Levezetésnek FG nélküli 20 ismétléses evezés volt, csak hogy azért megmutassam a 90 kg-nak, hogy ki a Jani. Illetve Sanyi. 

Második gyakorlat ügyességi: tárcsaforgatás. Annó ez nagy kedvencem volt, az Atlas márkájú nagy gumírozott tárcsák közül a 25 kg-ossal is tudtam simán 5-8 ismétlést karonként. Annak volt egy kis pereme is, ahová jól be lehetett fogni az ujjak végével. Itt egy videó még az őskorból, pontosabban 2009 decembere:

A mostani teremben mások a tárcsák, nagyon szélesek, a 20 kg-os tárcsa olyan, mint máshol egy 50 kg-os. Még a 15 kg-os is szélesebb, mint Atlasból a 25 kg-os. Ráadásul sima felületű, azaz nincs pereme sem. Nincs hová "beakadnia" az ujjvégeknek. Úgyhogy csak a 15 kg-ossal gyakoroltam. Elég jól ment, ezt nem lehet elfelejteni :-). Persze fogáserő van hozzá, a mozdulat pedig a lendítés mozdulata. Nézték is a teremben, hogy a kattant magyar megint mit csinál. Tuti, hogy sosem láttak még ilyen mozdulatot :-)

Egy kis mennyiségi kupac követte csigán és mellnyomógépen. A lehúzásban két sorozat normál fogás és két sorozat szembe tenyeres volt. Mivel én nem használok gurtnit (nincs is), ezért a szembe tenyeres komoly bicepszgyakorlat is. Tudatosan kerülöm az izoláló, testépítő gyakorlatokat.  Az ucsó gyakorlat bicepsz-tricepsz páros, itt egy sima kis felmenő sorozatkupacot toltam. A függeszkedésnél ismét előszedtem az FG-t.

A szaunában kihagytam a melegvizet, sietnem kellett melózni.

Holnap péntek.