Ma függőleges húzásokra került sor. Mivel tudatosan pihentetem a jobb combfeszítőt, ezért a felhúzásokat inkább erőállóképességi céllal végeztem:
- Haskör: 2x[5 gyakorlat)x20 ismétlés] + Bemelegítés
- Húzódzkodás: 16, 8x@16, 2x6x@24, 2x(3+3)x@40, (1+2)x(@40+@8), (4+2)x@24, 12
- Felhúzás: Testsúly x 1,5 (erősen felkerekítve 150kg) 20 perces szintidő alatt 91db
- MetCon: "Végzet 3 perc alatt" @24
- Nyújtás
A bemelegítés során 2 haskört végeztem, aztán próbából állásból is haskerekeztem 3-at. Ez maximális erőgyakorlatnak minősült...
A húzódzkodás után a felhúzás-teszt során most nem centizgettem a tárcsákkal: 1,5 x 98kg = 150kg volt a súly. Végig ügyeltem az erős csípőmunkára, a térd és a lábszár helyzetére. 10-10-10-10-10-7-7-6-7-7-7 ismétlések mentek. A húzódzkodás vett ki erőt, de így is jó eredményt értem el, hiszen egy maximális erőgyakorlat után volt a teszt!
A végére egy 3 perces halál, meglepően könnyedén, végig @24-gyel, igaz, minden 30mp után kézcsere volt. De ennyi kedvezmény az alkarnak belefért a felhúzások után...
A nyújtás kimondottan hosszúra sikeredett a felhúzások miatt.
Jól éreztem magam: kevés gyakorlat, nagy intenzitás! Hurrá, hajrá előre!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése