A terem kezdetben szinte üres (ezért jó dél körül menni), így Rammstein és gyilkos edzés:
- Bemelegítés + 5x20 swing
- MP: (5,5)x@24, 2x(3,3)x(@24+@8), 2x(3,2)x@40, 3x(5,5)x(@24+@8), fűrészelős (10-10)x@24
- Ülő vádli 2x20x45kg, 2x20x65kg, 2x16x85kg, 2x20x65kg
- Fej feletti farmerrel + Vaskereszt: 4x(séta oda-vissza @16-@40 + 3x@8)
- Snatch + Clean gyakorlás: 5x[(20-20)x@16 + (5-5)x@40]
- Metcon: Egykezes swing + körzés variációk 20x(30mp munka)x@24 megállás nélkül (kb. 200 swing)
- Nyújtás
Az MP és a vádli szuperszettben volt. @40-nel jobbal simán ment a 3-3 ismétlés, ballal 2-2 teljes, a 3. mindkét esetben besült. De így is túlteljesítettem az eddigit!
A séták ismét jól estek, a vaskereszthez jó lenne egy gumiszalag ellenőrizni a mozdulatot.
A snatch gyakorlás céllal "csak" @16-tal volt, cél a mozdulatsor tökéletesítése. A végén a clean csak egy kis poén a test ellen!
A végére egy kis alkar durrantás: 30mp egykezes swing az egyik kézzel (22-18 intervallumban) majd valamilyen körzés (tapsolós, térd, derék, fej körüli gyakorlatból valamelyik) majd ismét swing a másik kézzel. Aztán megint egy körzés fajta, stb. Összesen 20 sorozat, ez kb. 200 egykezes swing, meg egy csomó körzés. Hát jó volt letenni a golyót a végén...
Az MP-k után már elég sokan begyűltek a terembe, úgyhogy szinte végig a folyosón dolgoztam. (Ingyen színház a T-Mobil ügyfelei számára. Hogy ott mennyien vannak: ha értenék hozzá, akkor nyitnék egy ügyfélszolgálatot...)
Megjött egy régi bodys is, úgyhogy kezébe nyomtam a fényképezőt. Persze egy testépítő nem tagadhatja meg teljesen önmagát, levettem a felsőt...
Nagyon jól sikerült edzés!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése