Tegnap egész napos Aquaticum Bazsival, estére olyanok voltunk mint két mosogatórongy - legalábbis én, mert egy 5 évesnél ez csak múló pillanat...
A hátdögönyözőktől szabályos izomlázam lett, az állandó guggolásban menéstől és a töménytelen sodrófolyózástól a combom volt ki, úgyhogy felért egy edzésnappal.
De azért ma csak átmentem egy kicsit nyomkodni:
- Bemelegítés
- Nyomás ferde padon: 12x80kg, 3x6x100kg, 2x3x110kg, 12x80kg
- Ülő vádli: 2x20x40kg, 2x16x60kg, 2x12x80kg
- Mellcsiga: 3x16x5lap
- Padlóról nyomás egy golyóval: (5-5)@24, 2x(5-5)(@24+@8), (10-10)@24
- Kétgolyós Clean + Push Press + Swing: 3x(10-10-10)@24
- Farmer + Fej feletti tartás: 3-3 kör @40, @16
- Farmer kötéllel: 2-2 kör @40
- MetCon: Kétkezes swingek 5x(20db @40 + 20db @24 + 20db @16 + 30mp pihenő), összesen 100 + 100 + 100 = 300db
- Nyújtás
A ferde pados nyomás és az ülő vádli illetve a padlóról nyomás és a mellcsiga szuperszettben volt.
A vádlira az izolációs gyakorlatot "rehabilitációs céllal" végzem, ugyanis a bal vádli a térdből induló valamilyen idegrendszeri hatás miatt nagyon eltér a jobbtól. Az erejével nincs gond, de valahol mélyről kikiabált a testépítő véna...
A ferde pados nyomások után a padlóról nyomás kemény volt. Az egyoldali terhelés brutál feszítést kelt a másik oldalon a törzsizmokban. De a comb izmait is tónusban tartja, másképp érzésem szerint azonnal felborulnék. (@40-nel a bal oldalon csak 2 ismétlésre telt, úgyhogy ezt csak próbának tekintettem)
Volt két teljes testes kombó is, sajnos a push pressnél még MINDIG érzem a jobb combfeszítőt! Ezért majdnem MP-k voltak, pici lendületvétellel. Ellenben a clean-eket külön gyakorolni fogom, mert nem vagyok a végrehajtással elégedett.
A cipelések hozták a maguk báját...
Az edzés végi Metcon most egy kis swing volt. Gondolkoztam még snatch-en is közte, de úgy gondoltam, a váll kapott már eleget. (Hála a fej feletti tartásoknak) Jó volt ez így is, az első körben a @16 nevetségesnek tűnt - különösen a @40-hez képest - de később már nem volt kedvem vigyorogni...
Az intenzitás jó volt, mert a sorozaton belüli összesen 60 swing + két golyócsere együtt a Gymboss szerint olyan 75-80mp volt.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése