- Haskör: 1x[5 gyakorlat)x20 ismétlés] + Bemelegítés
- Döntött törzsű evezés franciával: 12x90kg, 10x120kg, 3x10x130kg, 2x6x150kg, 16x90kg
- Renegát fekvőtámasszal + Tapsolós 8-as: 3x(10-10)@24
- Köteles bicepsz: 2x10x@24, 3x(5x@40+5x@24)
- Snatch gyakorlás: 3x(20-20)@24, 2x(20-20)@16
- Clean gyakorlás: 2x(10-10)@24, 3x(5-5)@40
- Metcon: "Végzet 3 perc alatt" - @24, @16
- Nyújtás
Pörgős edzés, a nagy súlyos evezés után a körök között átlag 1 perceket pihentem. A köteles bicepsznél a 5x@40+5x@24 jelzés jelentése: a @40-ről pihenés nélkül áttettem a kötelet a @24-re és máris ment a következő 5 ismétlés.
A Végzetnél most is egyoldalon voltak a sorozatok (20-21 swing, 15 clean és 10-11 snatch) csak a snatchre átváltottam a @16-ra.
Érdekesség: a renegát evezés az egyik sporttársnak nagyon megtetszett, csak éppen elsőre egyet sem sikerült elvégeznie. Később már - mondjuk eléggé oldalra dőlve - elvégzett 3-3 ismétlést...
Visszatérve a edzés nap - pihenő nap váltogatásra és az edzésenkénti nagy súlyos gyakorlatokra, 4-5 edzés után folyamatos izomláz alakult ki. Ezért a következő edzésnap az uszodában lesz: Angie + úszás + melegvíz + masszázs + szauna formájában. Már alig várom!
A blog szövegszerkesztője megint valami furcsába váltott...
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése