Ma a hét második súlyzós edzésnapja:
- Haskörök: 1x[(5 gyakorlat)x20 ismétlés] + Bemelegítés
- MP2 gyakorlás: 2x[(3-3)x(@24+@12)], 2 perc pihenőkkel
- MP2 gyakorlás: 3x[(3-3)x(@24+@8)], 2 perc pihenőkkel
- BUP gyakorlás: 5x[(5-5)x@24], 2 perc pihenőkkel
- Linda mértékadó: 48 perc: 100kg-hoz viszonyítva
- Nyújtás
Kipróbáltam a @40-nel a BUC-ot is, iagz csak jobb kézzel, de majd következőleg ballal is. Ezek inkább csak próbák voltak.
Ma semmilyen húzódzkodást nem akartam, mert a tenyérseb pont oda esik, így is van rajta egy nagy hasadás, eléggé fáj. Helyette LINDA mértékadó volt 100kg-os testsúlyhoz viszonyítva (bár elég stabilan tartom a 98kg-ot):
- LINDA mértékadó:
150kg Felhúzás (testsúly 150%-a)
100kg Fekvenyomás (testsúly 100%-a)
75kg Felvétel - nyilván kissé beülve (testsúly 75%-a)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ismétlések ebből a hármas kombinációból. Először mindhárom gyakorlatból el kell végezni az aktuális ismétlésszámot, aztán újrakezdődik a kör eggyel kisebb ismétlésszámmal.
Különösen a felvétel volt nehéz, azért 75kg közvetlen a felhúzás után nagyon betett. Nem is tudtam csak 4-5 ismétlést egyben elvégezni. Már itthon láttam, hogy közéjük kellett volna szúrni a fekvenyomást, de szerintem az sem változtatott volna sokat. Persze, majd következőleg azért így fogom.
A felhúzás is nehéz volt, a bal tenyérseb kicsit érződőtt, bár a vége felé már eszembe sem jutott...
A fekvenyomás ellenben elég jól ment, annak ellenére, hogy ritkán nyomok, meg előtte volt már nyomás.
A 6 ismétléseknél volt a holtpont, majdnem abbahagytam, főleg az idő miatt. De erőt vettem magamon: úgy voltam vele, hogy egyrészt akkor ez lesz a hét kemény edzése, másrészt csak végigcsinálom, hogy lássam az összidőt. Legyen mit javítani. Hát ezen lehet is, vagy lefogyok 10kg-ot, hogy kisebb súlyokkal kelljen végezni...
A végén egy alapos nyújtás a javítókkal, aztán irány haza.
Szombat, vasárnap esetleg egy könnyed golyózás (TGU, fej feletti cipelés, swingek, stb., csak élvezeti szinten) egy kemény fogáserősítéssel.
Már most este kezd előjönni a LINDA utóhatása: comb, hát, karok, mell. Lehet, hogy hétvégén végre elcsípem a masszőröm: golyót kötök a lábára...
2 megjegyzés:
Ez a "csaj" igen keményen elbánik az emberrel! Múlt héten nekem is fájt a kicsike:)
Olvastam, azért is kaptam kedvet hozzá. Aránylag nagy súlyokkal kell végezni, olyan mint egy köredzés. Máskor is beiktatom, mert a 48perces eredmény szerintem kicsit sok, még ha a testsúly nagy is, akkor is.
Megjegyzés küldése