Golyózás

Két napja kisebb-nagyobb megszakításokkal esik az eső, így a bontás-projekt pihen. A franc tapicskol térdig érő sárban. Tegnap egész napos punnyadás, ma reggel golyóztam kicsit:

1. Bemelegítés
   
   
2. Snatch: (25-25-25-25)@16, letétel nélküli bemelegítés
   
   
3. Padlónyomás + Húzódzkodás: egy kevéske erőcske
   
   (5-5)@16 + 5
   (5-5)@24 + 5x(+8)
   (5-5)@32 + 5x(+16)
   (5-5)@40 + 5x(+24)
   3 kör: (3-3)@48 + 3x(+32)
   
   
4. Duplagolyós gyakorlás (@24-@24): 3 kör, hogy lihegjek is, 2 perces pihikkel
   
   Snatch - 5
   Clean&Press - 5
   Swing - 5
   Renegát evezés - 5
   
   
5. Fogáserősség: hogy teljes legyen a kép
   
   Szeghajlítás - 3x(6x180) valamint + 3x(7x200), váltakozva
   Tépésgyakorlás - Prosztata-kampány 50db
   
   
6. SMR

Mindenből egy kevés, nehogy megártson. Az edzés belefért egy órába, aztán az SMR. Azért az erőszinten látszik a lassan két hónapos kihagyás illetve hogy a testépítés izoláló gyakorlatai mennyire kevesek a golyózás összetettebb feladataihoz képest.