Uszoda és Masszázs

Ma szabadságot adtam magamnak a bontás-építés kombóból. Helyette uszodai kirándulás:

1. Bemelegítés
   
   
2. Nyomás ferdepadon + TPU + Hídtartás:
   
   10x50kg + 10 + 1perc
   10x80kg + 10(+10kg) + 1perc
   3 kör: 5x100kg + 5x(+20kg) + 1 perc
   
   
3. Döntött törzsű evezés rúddal + Nyomás állva kézisúlyzókkal + Lábemelés: 3x[10x100kg + 10x(25kg-25kg) + 20]
   
   
4. Nyújtás, Lógás (henger nincs)
   
   
5. 40' Úszás

Sajnos az izolációs részt és a kézisúlyzó tartást ki kellett hagynom, mert egy edzőtáboros úszócsapat ömlött be a terembe. De így utólag nem is bánom, mert az úszással együtt ennyi is pont elég volt.
Kora délután Bettitől egy teljes testmasszázs, így teljes a nap.

Holnap péntek és délután folytatom a bontás-építést.